晨跑二条城１０．９ｋ& 村上練車２３．６６ｋ
<２０１３/７/２１>
今天一早起床就是忙' 做早餐' 澆花' 曬棉被等等'
主婦連假日也沒得休息!! 
微波南瓜' 加一點蜂蜜與豆漿打成汁'
自製的藍莓吐司放兩片起司下去烤' 內層夾ハム' 煎蛋' 番茄' レタス'
村上早餐完成囉~
▲村上早餐
▲有見過這麼乱的三明治嗎? 嘴巴要撐很大才可以~
▲南瓜豆乳汁
忙完後開始晨跑' 其實已經８：００多了' 小跑步只到二条城'
慢跑機有問題' 記得跑到二条城繞一圈回來才６ｋ'
記錄裡卻是１０ｋ' 身体能說話' 跑６ｋ與１０ｋ後的感覺是不一樣的'
常跑步的人就知道
▲小巷
▲二条城
▲跑者
以為這麼晚時間沒人在跑' 到達二条城時遇到許多跑者'
運動真好~越跑越有勁~
不過現在真的很熱'
戴棒球帽' 長袖薄衣' 長筒慢跑褲' 臉部還要塗上防曬乳液'
最重要是帶水壺補充水份' 現在多一條毛巾擦汗
沿路聞到超市裡飄來的麵包香'
經過なか卯丼店看見相片好想吃衣笠丼'
見章魚燒店慶幸自己沒帶錢'
空腹跑步其實身体很輕鬆' 不過跑太久血糖要注意'
一定要補充碳水化合物'
回到家自己馬上打一杯南瓜豆乳当早餐'
好喝極了~
村上看到我跑步回來' 精神抖擻' 他也準備自転車配備練車去'
自泡運動飲料５００ｍｌ和一根香蕉帶出門'
往鴨川騎了２３．６６ｋ'
運動是男生與生俱來的專長'
陽光下運動的男生多麼帥呀!!
新買慢跑鞋重量輕' 非常好跑' 選購鞋子很重要'
鞋子如果性能不佳' 腳掌在長時間壓迫下會容易疼痛
自己又飆車出門買蒲焼鳗' 秋葵'
午餐材料用煮蛋１顆' 蕃茄１粒' 秋葵２條' しめじ菇少許' 蒲焼鳗１/２尾'
和二姐送的名古屋きしめん煮成冷しきしめん' 搭配大根味噌汁'
村上騎車回來的午餐完成~
▲冷しきしめん' 料太多將麵給遮住了~
▲運動營養補給包 :
口嚼錠(左)' 梅味運動ゼリー(中)' 直接吞食營養劑(右)
發現家裡運動補充包所剩不多需進貨'
順便到藥局買
▲今日ランニング記録
時間： １小時０１分４８秒
距離： １０．９０ｋ
公里時速： ５．６分/km
消耗熱量： ３９１kcal
脂肪燃燒量：２５．１ｇ
▲村上今日自転車記録
時間： １小時２９分０９秒
距離： ２３．６６ｋ
最快公里時速： ３８．７分/km
最慢公里時速： １５．９分/km
消耗熱量： ５４２kcal
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