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<２０１４/９/３>
ランニング(慢跑)
距離 9.60k
時間 76:03分
時速 07:55秒/km
消耗熱量 442kcal
因天氣太熱敖很久沒運動, 今天突然心血來潮準備跑步,
運動不常練習是不行的,
久久動一次的話,一下跑太久會傷害肌肉,
今天縮短距離不超過１０ｋ,這樣明天才能繼續練習,
以短距離的方式每天練習的效果比一次長距離好,
之前的慢跑１４ｋ讓我休息一個多月,
傷及左後腳跟,我認為距離與跑步姿勢以外,
鞋子的選擇也很重要,打算換一雙好鞋,
最近在FB看到一位日本知名越野兼跑步選手Takeya Kenji,
他推薦NEW TON(ニュートン)品牌慢跑鞋,一雙要日幣１３０００円以上,
重量超輕適合速度型短跑,下圖為今年春夏款式
【NETTON STYLE HP】
http://www.rakuten.ne.jp/gold/newton-style/shop-info.html
【樂天市場網購】
http://item.rakuten.co.jp/running/m000514?s-id=top_normal_browsehist&xuseflg_ichiba01=10016177
今日紀錄是簡單跑而已,雖然還能繼續跑,
我留一點體力給明天～♪(´ε｀*)
好在今天的天氣超適合跑步,陰天帶著涼風,
不過還是會流汗,夏日跑步少不了一條毛巾,
順便帶兩包營養補給劑出門,
水是一定會在半路又買一瓶補充,
一次的運動水量都在１０００cc~１５００cc之內跑不掉,
代謝超好,回家後身體熱爆,
這種現象會維持３天,也就是說熱量繼續燃燒３天.
所以大家要多多運動保持健康喔!(ღˇ◡ˇ)♡
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