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<２０１４/９/３>

ランニング(慢跑)

距離 9.60k

時間 76:03分

時速 07:55秒/km

消耗熱量 442kcal

 

 

因天氣太熱敖很久沒運動, 今天突然心血來潮準備跑步,

運動不常練習是不行的,

久久動一次的話,一下跑太久會傷害肌肉,

今天縮短距離不超過１０ｋ,這樣明天才能繼續練習,

以短距離的方式每天練習的效果比一次長距離好,

之前的慢跑１４ｋ讓我休息一個多月,

傷及左後腳跟,我認為距離與跑步姿勢以外,

鞋子的選擇也很重要,打算換一雙好鞋,

最近在FB看到一位日本知名越野兼跑步選手Takeya Kenji,

他推薦NEW TON(ニュートン)品牌慢跑鞋,一雙要日幣１３０００円以上,

重量超輕適合速度型短跑,下圖為今年春夏款式

【NETTON  STYLE HP】

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ランニングシューズ　メンズ（男性用）

 

 

今日紀錄是簡單跑而已,雖然還能繼續跑,

我留一點體力給明天～♪(´ε｀*)

好在今天的天氣超適合跑步,陰天帶著涼風,

不過還是會流汗,夏日跑步少不了一條毛巾,

順便帶兩包營養補給劑出門,

水是一定會在半路又買一瓶補充,

一次的運動水量都在１０００cc~１５００cc之內跑不掉,

代謝超好,回家後身體熱爆,

這種現象會維持３天,也就是說熱量繼續燃燒３天.

所以大家要多多運動保持健康喔!(ღˇ◡ˇ)♡

 

 

 

 

 

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    むらかみ bernice 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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